Cara Membawa Anak Anda Tidur Sepanjang Malam

Mengajar anak anda tidur sepanjang malam boleh menjadi cabaran. Walau bagaimanapun, jika anda berusaha untuk mengembangkan rutin tidur yang konsisten dan sihat untuk anak anda, dan juga mempersiapkan diri anda untuk bagaimana anda menangani sebarang gangguan pada waktu tengah malam, anda akan menyiapkan diri untuk mencapai kejayaan terbaik dalam membuatkan anak anda tidur sepanjang malam.

Membangunkan Rutin Tidur

Membangunkan Rutin Tidur
Mempunyai konsisten dalam rutin tidur anak anda. [1] Penting untuk memiliki waktu tidur yang sama setiap malam, dengan sedikit variasi (perhatikan bahawa sedikit pengecualian pada hari-hari seperti hujung minggu atau majlis-majlis khas, seperti tidur 30 minit kemudian, tidak apa-apa; ini adalah variasi besar yang ingin anda hindari ). Konsistensi pada waktu tidur membantu mengoptimumkan rutin tidur anak anda, melatih otaknya untuk mengenali kapan tiba masanya untuk tidur dan kapan harus bangun.
  • Selain waktu tidur yang konsisten, anda juga ingin mempunyai waktu bangun tidur yang konsisten (sekali lagi, dalam masa setengah jam atau lebih).
  • Tidur di hujung minggu (pada hari bukan sekolah) bukanlah idea yang baik, terutama jika anak anda menghadapi masalah tidur sepanjang malam, kerana anda tidak mahu dia terlalu rehat.
Membangunkan Rutin Tidur
Lakukan rutin tidur yang sama setiap malam. [2] Langkah lain yang dapat anda lakukan untuk membantu anak anda tidur sepanjang malam adalah dengan rutin tidur yang sama setiap malam. Ini membantu menjadikan anak anda berada dalam kerangka pemikiran yang tepat sebelum tidur, meningkatkan kemungkinan dia akan tidur sepanjang malam tanpa gangguan. Ramai ibu bapa akan membaca satu atau dua cerita sebelum tidur, dan ada juga yang akan memberi anak mereka mandi hangat dan santai.
  • Perkara penting mengenai aktiviti sebelum tidur adalah bahawa anda idealnya ingin mereka menjadi santai, dan perkara yang menjadikan anak anda berada dalam kerangka pemikiran positif (iaitu aktiviti yang membantu menenangkan fikiran anak anda sebelum membuatnya tidur).
  • Ia juga sesuai jika sebelum aktiviti tidur melibatkan masa hubungan antara anda dan anak anda. Memberi perhatian kepadanya sebelum dia tidur dapat membantu mencegah gangguan pada waktu malam atau menangis yang mungkin disebabkan oleh kerinduan anak anda untuk tambahan waktu hubungan dengan anda.
Membangunkan Rutin Tidur
Elakkan masa skrin sebelum tidur. Kajian menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan di depan layar - sama ada skrin televisyen, komputer, telefon bimbit, atau permainan video - mengurangkan pengeluaran melatonin semula jadi di otak (bahan kimia yang membantu tidur dan irama sirkadian). Oleh itu, waktu tayang sebelum tidur dikaitkan dengan masalah tidur, dan juga masalah tidur lena. Sekiranya boleh, buatlah rutin alternatif sebelum tidur dengan anak anda dari usia muda, seperti membaca cerita bersama atau memberi anak anda mandi.
Membangunkan Rutin Tidur
Optimumkan persekitaran tidur anak anda. [3] Pastikan bilik anak anda gelap, dan pasang warna gelap atau tirai gelap jika diperlukan. Persekitaran yang gelap memberi isyarat kepada otak bahawa sudah waktunya untuk tidur, sehingga dapat membantu anak anda tidur dengan lena dan juga tidur sepanjang malam.
  • Juga, jika anda tinggal di rumah atau kejiranan yang bising atau mempunyai suara yang mengganggu, pertimbangkan untuk memasang sumber bunyi putih atau memainkan pita dengan bunyi putih di bilik anak anda. Ini dapat membantu menenggelamkan beberapa suara yang sebelumnya telah menyumbang untuk menyedarkan anak anda pada waktu malam.
  • Pastikan bilik berada pada suhu yang selesa - tidak terlalu hangat atau terlalu sejuk.
Membangunkan Rutin Tidur
Letakkan anak anda tidur ketika dia mengantuk, tetapi tidak terlalu letih. [4] Cukup menarik, jika seorang anak terlalu letih, dia cenderung untuk tidur nyenyak sepanjang malam. Dia juga ketinggalan mempelajari kemahiran hidup yang penting untuk tertidur (dan kemahiran menenangkan diri yang menyertainya). Oleh itu, lebih baik meletakkan anak anda tidur ketika dia mengantuk, dan membiarkannya sendirian kerana dia sebenarnya tertidur.
  • Pada catatan yang serupa, penting untuk tidak mengurangkan tidur siang anak anda sehingga dia tidur sepanjang malam.
  • Bertentangan dengan kepercayaan popular, mengurangkan tidur siang terlalu cepat memberi kesan negatif pada pola tidur anak.
  • Sebaik sahaja anak anda tidur sepanjang malam, anda boleh memotong dari dua tidur ke satu, dan kemudian dari satu tidur hingga sifar; namun, pastikan hanya membuat perubahan ini apabila tidur sepanjang malam tidak menjadi masalah.
Membangunkan Rutin Tidur
Perhatikan apa yang anak anda makan sebelum tidur. Anda tidak mahu memberi makanan anak anda yang mengandung gula tepat sebelum tidur. Ini akan menyumbang kepada apa yang biasanya dikenal sebagai "tinggi gula," iaitu ketika anak anda mempunyai tenaga yang berlebihan kerana kenaikan kadar gula darahnya secara tiba-tiba. Tidak perlu dikatakan, ini adalah kesan yang anda ingin hindari pada waktu tidur.
  • Anda juga tidak mahu anak anda tidur lena kerana lapar. Makanan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan dia terbangun di tengah malam kerana kelaparan. Oleh itu, pastikan anak anda mempunyai cukup kalori sebelum tidur untuk membawanya sepanjang malam.
  • Usahakan untuk tidak memberi makan anak anda dalam masa 30 hingga 60 minit menjelang waktu tidur (kecuali dia bayi).
Membangunkan Rutin Tidur
Biarkan anak anda terikat dengan haiwan yang disumbat. [5] Dari usia enam bulan dan seterusnya, disarankan agar anak anda dijadikan boneka binatang atau selimut yang dapat dilampirkannya. Ini akan memenuhi dua tujuan: pertama-tama akan memberi anak anda rasa rindu ketika tertidur, dan kedua dapat memberikan rasa kebahagiaan di sekitar idea untuk tidur jika anak anda merasa seperti dia akan ditemani oleh " kawan kecil."
Membangunkan Rutin Tidur
Ketahuilah kesan mempunyai anak kedua. [6] Ramai ibu bapa menyedari bahawa corak tidur anak pertama mereka terganggu dengan kehadiran bayi baru di rumah. Salah satu sebabnya adalah bahawa anak yang lebih tua mungkin merasa "terbaik kedua", dan mempunyai keinginan yang tinggi untuk mendapatkan perhatian orang tua, yang menyebabkan potensi ledakan dan menangis pada waktu malam. Sekiranya anda berencana untuk memiliki anak kedua, pastikan anak pertama anda beralih ke tempat tidur barunya sekurang-kurangnya dua bulan sebelum ketibaan anak baru (jika perubahan ini memerlukan anak anda yang lebih tua untuk berpindah bilik atau pergi dari buaian ke katil).
  • Anda tidak mahu anak yang lebih tua merasa "terlantar" dengan kedatangan bayi baru.
  • Juga, semasa peralihan ini sedang berlangsung, pastikan untuk melibatkan anak anda yang lebih tua dalam kehidupan bayi anda dengan cara yang sesuai dengan usia. Ini akan membantu memberi anak anda yang lebih tua rasa tanggungjawab dan kepentingan, dan ini akan memungkinkan dia masih merasa dihargai di mata anda.

Mengendalikan Gangguan Tengah Malam

Mengendalikan Gangguan Tengah Malam
Mempunyai rancangan untuk gangguan tengah malam. [7] Sekiranya anak anda bangun di tengah malam, adalah mustahak anda (dan pasangan anda) untuk membincangkan rancangan terlebih dahulu untuk mengetahui bagaimana anda akan menangani ledakan ini ketika timbul. Pemikiran anda mungkin tidak akan paling tajam di tengah malam, jadi dengan membuat rancangan dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan dan juga memastikan bahawa anda bertindak balas secara konsisten setiap kali jika dan ketika anak anda menghadapi masalah tidur sepanjang malam.
Mengendalikan Gangguan Tengah Malam
Jangan ajak anak anda ke katil anda. [8] Ketika anak mereka menghadapi masalah tidur sepanjang malam, beberapa ibu bapa terpaksa mengajak anak itu tidur di tempat tidur mereka. Ini mungkin satu-satunya cara (atau termudah) untuk menenangkan mereka dan menolong mereka tertidur. Namun, jika anda ingin menyelesaikan masalah tersebut, mengajak anak anda ke tempat tidur anda bukanlah jalan penyelesaiannya. Ini hanya akan mendorong kebiasaan tidur yang buruk, kerana anak anda sebenarnya mendapat pahala kerana bangun di tengah malam.
  • Mengundang anak anda ke tempat tidur anda juga gagal untuk mengajarnya kemahiran hidup yang penting untuk belajar bagaimana menidurkan dirinya, sekiranya dia terjaga di tengah malam.
Mengendalikan Gangguan Tengah Malam
Jangan menggegarkan anak anda untuk tidur. [9] Satu lagi corak penanganan yang boleh dilakukan oleh ibu bapa ialah menggegarkan anak mereka sehingga tidur. Ini adalah satu lagi tingkah laku yang tidak produktif, kerana ia menghalang anak anda untuk belajar tidur sendiri.
Mengendalikan Gangguan Tengah Malam
Elakkan menguatkan tingkah laku negatif seperti menangis. [10] Sekiranya anak anda menangis di tengah malam, idealnya anda akan mengabaikannya dan membiarkannya menenangkan diri sehingga dia tidur semula. Sekiranya anda tergesa-gesa untuk bangun dengan suara tangisan dan segera menghibur si kecil, anda secara tidak sengaja akan memperkuatkan corak tidur negatif dengan memberi penghargaan kepada kebangkitan pada waktu malam.
  • Pengecualiannya adalah jika anak anda menangis lebih banyak dari biasa, mengalami tangisan yang tidak biasa, atau sedang sakit, anda mungkin ingin memeriksanya untuk memastikan anak anda tidak selesa atau kesakitan, dan tidak mempunyai lampin yang kotor.
  • Walaupun anda hanya dapat menahan tangisan sekali sekala, kesan peneguhan tetap sama kuat (jika tidak kuat).
  • Ini kerana "peneguhan sekejap-sekejap" (tingkah laku yang diberi perhatian tetapi kadang-kadang tidak selalu) sebenarnya menjadi bentuk peneguhan terkuat di otak.
  • Oleh itu, jika anda bertindak balas terhadap tangisan anak anda dengan menenangkannya, ia akan membina jalan di otak anak anda bahawa tingkah laku ini harus dilanjutkan (apabila ia merupakan tingkah laku yang anda cuba hilangkan).
Mengendalikan Gangguan Tengah Malam
Tetap fokus pada matlamat jangka panjang. [11] Ketika datang ke anak yang tidak dapat tidur sepanjang malam, mudah menjadi tertekan dan kecewa dengan cabaran saat ini. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan minda anda tetap fokus pada kejayaan jangka panjang. Apa yang anda ingin ajarkan kepada anak anda adalah kemahiran menenangkan diri untuk belajar bagaimana tidur, termasuk bagaimana untuk tidur kembali setelah terjaga pada waktu malam.
  • Dengan dedikasi dan konsisten dalam pendekatan anda, anak anda akan mempelajarinya; namun, ia bukanlah sesuatu yang akan berubah dalam sekelip mata.
  • Tetap komited untuk mengajar anak anda kemahiran hidup yang penting ini, dan percayai bahawa anak anda akan menyesuaikan diri.
Mengapa anak saya bangun pada pukul 12?
Sekiranya anda bermaksud tengah malam, mungkin mereka mengalami mimpi buruk atau hanya bangun dan harus pergi ke bilik mandi? Kanak-kanak mempunyai pundi kencing kecil dan sering tidak dapat melakukannya sepanjang malam. Sekiranya anak anda cukup tua untuk bercakap, tanyakan kepada mereka apa yang menyebabkan mereka bangun. Sekiranya mereka harus pergi ke bilik mandi pada waktu malam, letakkan mereka kembali ke tempat tidur mereka. Sekiranya anda melakukan ini secara konsisten, mereka harus mula kembali ke sana sendiri ketika mereka bangun.
happykidsapp.com © 2020